Hej Podjelam ostatnio decyzje o zapisaniu sie na silownie i potrzebuje kilku porad, bo, mimo ze czytam, ile tylko moge, niestety nie wszystkiego jeszcze jestem pewna... Generalnie jestem typem osoby absolutnie nie cwiczacej - nie uprawialam nigdy zadnego sportu, prowadze zupelnie siedzacy tryp zycia. Stad mam absolutnie koszmarna kondycje, jesli [...]
[...] 300g ?, 4 białka, 2 żółtka i na patelnie, z ogórkiem i pomidorem Ś: trzy kromki WASA z chudą wędlinką i pomidorkiem 2Ś: jogurt 150g O: pierogi z soją gotowane, ogórek z pomidorem K: ryż- 1 opak, pomidor, ogórek a między posiłkami duuużo wody i herbaty zielonej Sukcesywnie będę pytał o więcej bo narazie niestety niewiele wiem o dobrych dietach.
[...] . Obiad godz. ok 16:00 - jako, że mieszkam z rodzicami, nie mam zbytnio wpływu na to co będę jadł na obiad, ale wygląda to mniej więcej tak: w tygodniu dania typu rossitto ( ryż, warzywa, pierś z kurczaka ), ziemniaczki z kapustką i mielonym, spaghetti, czasami jakięs gołąbki itp, takie typowo polskie obiady ;>. Trening mam mniej więcej o 18 ( [...]
Witam, nazywam sie Marcin :P Zwracam sie do was z pewnym problemem ktory w sumie problemem nie jest aczkolwiek zalezy mi na jakies profi opini. Jesli gdzies w moim poscie pojawi sie jakas merytoryczna ignorancja z mojej strony - poprawcie mnie ;) Mam 22 lata 178cm waze 78. Troche tluszczyku jest ale nie przeszkadza mi, dzieki niemu i moim [...]
[...] jedzenia było by to strasznie długie i praktycznie moje życie bylo by bardzo podporządkowane temu (przypuśćmy kiedy robie kotleta każdy jest innej wielkości? kiedy nakładam ryż na talerz raz nałoże troche więcej raz mniej? kiedy jem chleb każdy bochenek jest mniejszy lub większy? itd.. ). Dlatego uważam że na takie osoby ktore siłownie traktują [...]
[...] siłownia, rozpiska na siłe - 2godziny Wtorek,Czwartek siłownia,aeroby - 2godziny,Sobota lub Niedziela basen 1-2h (czasami). Odżywianie: Jem tak, aby nie przytyć. Obiad to ryż, kawałek mięsa, surówka. Pije tylko wodę niegazowana mineralną powyżej 500m/g minerałów. Kolacja max o 19. Brak słodyczy, tłustych rzeczy i przetworzonych. Cel: szybka [...]
Witam.Chciałbym się pozbyć brzucha i polepszyć kondycję. od kilku dni zacząłem dokładniej czytać forum i stosować się do wskazówek, ale nie wiem czy dobrze robię. przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie 7:30-jajecznica z 3 jajek ewentualnie dwa jajka sadzone (takie marynarski standard), dwie parówki, pomidor z cebulą Obiad 12:00-najczęściej sztuka [...]
[...] płatków owsianych + ~200ml mleka do tego garść rodzynek lub inny owoc. 2 śniadanie twaróg chudy (150g) do tego warzywa. Trzeci posiłek: Zupa (mleczna lub warzywna) z 100g ryżu/makaronu. Czwarty posiłek: 100g ryżu + (pierś lub udko z kurczaka/ ryba / rzadko schabowy) + warzywa / tak raz na 2 tygodnie chciałbym zjeść kotlety sojowe dla [...]
[...] ponad dwóch lat, staż troche krócej Zaczynałem od jakichś 29 w bicu. W zasadzie samych kości dieta: 5 posiłków dziennie, płatki owsiane, owoce, twaróg 0%tł, tuńczyk, piersi, ryż, makaron, kasza, oliwa z oliwek itd.. trening:3-4 razy tygodniowo po ponad godzinke suplementacja: kilka cykli kreatynowych, gainerki, bcaa Sam na siebie patrze [...]
[...] formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu (crossfit, zumba) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb, jajka, twaróg Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, ryby, kasze, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoce świeże i suszone, orzechy Co jako deser : owoce suszone Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie [...]
[...] mi się wyśmienicie i nie mogłem doczekać się następnego treningu. Omijam śmieciowe jedzenie i staram się jeść to co ma dużo białka, ww i witamin (jajka, piersi z kurczaka, ryż, makaron, owoce). Śniadanie jem w domu, później obiad w szkole, drugi obiad w domu i kolacja. Podczas treningów piję tylko izotonik (dokładnie isostar). Dodatkowo łykam [...]
[...] jako główne źródło białka będę robił wymianę na indyk/kurczak/dorsz - kupiłem patelnie grillową i planuje grillować je przy niewielkiej ilości tłuszczu w sprayu PAM, a ryż będę wymieniał na kaszę i makaron pełnoziarnisty. Prosiłbym Was o jakieś wskazówki oraz napisanie czy idę w dobrym kierunku czy muszę moje plany w związku z dietą [...]
[...] trening zacząłem w sierpniu tego roku i od tamtego czasu wbiłem z 72kg do obecnych 80 kg bez żadnych supli. DIETA: nie siedzę z kalkulatorem na talerzem, szamam głównie ryż, twarogi poltluste, banany, platki owsiane+otręby, dużo wody, tunczyk+kukurydza, oliwa z oliwek do posilków, PRZEBYTE CYKLE: żadne, w październiku na odpornosc bralem [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: nie przestrzegam żadnej planowanej diety. moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: śniadanie:jajka,kanapki z ciemnym pieczywem/musli obiad:kasza/ryż/makaron, pierś drobiowa/ryba/ chuda wieprzowina, warzywa kolacja: owoce, jogurty Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] TEGO DNIA NIE BRAŁEM METY --Piątek apetyt powraca po odstawieniu mety i zrobiłem Trening jest ok. --Sobota dzisiaj kosiłem trawe o 17 do 18 i posiłek przed treningowy zimny ryż z cyckiem i popiłem wodą, 19 odnowa się zaczyna lekka biegunka,temperatura skoczyła do 37 stopni ale tylko na 2h, uczucie ciepła na ramienicach i karku, położyłem się, [...]
[...] 2xtygodniowo, rower Odżywianie: Wcześniej jadłem wszystko. Szczególnie lubię mięso. Nie stroniłem od słodyczy. Obecnie jem chude mięsa(pierś z kurczaka, wołowinę, ryby) ryż, kasze, warzywa, jogurty, twarożki, jaja. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry stan zdrowia z wyjątkiem otyłości. [...]
[...] jestem szczegolnie, jestem w stanie zrobic okolo 30-40 pompek, oraz okolo 25 brzuszkow w pol minuty. Co do diety to jem sporo miesa z kurczaka, wieprzowego, duzo makaronow, ryżu i kasz. Proponujecie jakas suplementacje? Czy moje plany (do wakacji) sa realne? Nie przecze ze chcialbym otrzymac jakies wsparcie ktore jeszcze bardziej by mnie [...]
[...] co jest w szkole,ponieważ nie mam innego wyboru. Staram się unikać zasmażek,sosów i rzeczy słodkich. 4) Obiad II? - 16:00 (przed treningiem co 2 dzień) -Pierś z kurczaka + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,albo parówkami) -Jakiś owoc (chociaż jedna mandarynka bo wariuje :D) -Oliwa z [...]
Witam. Kiedyś byłem na tym forum i ćwiczyłem masę, potem się zapuściłem na robocie za granicą. Chciałem Wam pokazać efekt mojej 6 miesięcznej pracy do oceny. Zdjęcia znajdują się tutaj: http://citigold.web-album.org/album/42800,1 Najeżając na nie macie podany nr zdjęcia -20 dzień redukcji BF ok.32 / waga 98,8kg lipiec 2016 : zdj nr.1 -potem 70 [...]
Moje fotki, nowe strona:5
